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八周系统的正念课程

一、MBCT正念认知疗法八周课

       正念认知疗法(Mindful-Based Cognitive Therapy,简称为MBCT),由三位心理学教授在1993年创建,分别是剑桥大学的John Teasdale、牛津大学的Mark Williams和 多伦多大学的Zindel Segal。

MBCT八周课课程是在Mindfulness正念的基础上,整合了认知行为疗法(Cognitive Behavior Therapy,简称为CBT)的要素和相关心理教育成分,针对导致抑郁情绪的心理机制而设计的一整套正念团体课程。该课程自推出以来获得了大量临床和实验室研究的支持,有效性获得充分验证,适合应对多种身心疾病的治疗,包括抑郁、焦虑、失眠、情绪问题、慢性疼痛、注意力涣散等等;也广泛适用于健康人士的自我保健、情绪调控、压力管理等。

       协会提供的MBCT正念认知疗法八周课由专业资质的正念老师带领,线上直播课或线下面对面的教学形式,学员们可以跟随带领老师一起正念冥想、进行3-4人小组讨论或1对1的正念沟通练习。本课程共十次学习,包括:一次课程说明会、连续八周每周一节直播课、正念日。


二、MBSR正念减压八周课

       正念减压(Mindful-Based Stress Reduce,简称为MBSR)由乔•卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)在1979年创立。MBSR将东方智慧和现代心理学技术融合,经过现代科学研究和临床实践验证,演化成为一套结构清晰、可操作性强的心理教育课程,即正念减压八周课程。经过四十年的发展,MBSR风靡全球,帮助人们减轻压力,缓解焦虑,更好地应对疾病带来的苦难,有效提升了生活的质量和幸福感。

       协会提供的MBSR正念减压八周课包括了理论学习和正念实修,不仅会学习到压力生理学,正念压力管理等理论,专业资质的正念老师也会带领大家体验学习一系列正念练习方法,包括身体扫描、正念进食和正念瑜伽等等数十个正念冥想方法。本课程共十次学习,包括:一次课程说明会、连续八周每周一节直播课、正念日。


三、MSC正念自我关怀认证课程

       正念自我关怀(Mindful Self-Compassion,简称MSC),由哈佛大学医学院临床心理学家 Christopher Germer 博士和德克萨斯大学心理学家 Kristin Neff 两位教授于2010 年创始。十年来,全球已有大量的科学研究表明:正念自我关怀对人的健康和幸福有很大的促进作用,有利于改善关系、更多的关心他人、提高自我意识、情绪弹性(抗挫力)和整体生活满意度等;也有助于缓解压力和焦虑、抑郁,以及压力和创伤带来的影响。

       MSC八周课程相较于MBSR和MBCT课内容丰富,设计缜密,融合了更多心理治疗技术,比如ACT接纳承诺疗法、CFT慈悲聚焦疗法、家庭系统疗法、DBT等等。共十次课程,包括:一次先导课、连续八周每周一节直播课、半天慈悲正念日。


四、MBCR正念癌症康复课

       从1996年开始,加拿大卡尔加里大学汤姆贝克癌症中心斯贝卡和卡尔森研究团队就开始运用正念练习为癌症患者服务。他们的正念癌症康复课程(Mindfulness Based Cancer Recovery MBCR)以美国麻省州立大学正念中心乔卡·巴金创立的正念为基础减压课程(Mindfulness Based Stress Reduction MBSR)为基础,加入针对癌症患者特有的心理问题的相关干预,在实践中取得了良好的效果。2年的实践和临床研究发现MBCR 可以改善一系列心理和生理指标,减低压力激素水平、降血压和增进细胞端粒酶长度。这些研究结果在不同的癌症人群中都得到了证实。

       正念练习提供了一个有效的手段来应对强烈的情绪和负面的想法,帮助人们在挑战面前冷静下来,看清面临的情况和自己拥有的资源,尽可能地做出最好的选择和行动。正念癌症康复课程共12节,包括1次课程说明会、连续10周每节课2小时的课程,以及一日的正念日。目前正念癌症康复课程仅在加拿大本地开展。


公司邮箱:mindfulna@gmail.com

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